降尿酸的秘诀终于找到了！多喝水排在第三位，排在首位的你很少做
说起“三高”，大家并不陌生，但随着人们生活方式、饮食方式的改变，一种与高血压、糖尿病等相关的代谢综合征——高尿酸血症，也悄然成为了威胁人们健康的“杀手”。提起如何降尿酸，大多数人第一时间想到的都是少吃海鲜、多喝水，但其实降尿酸的方法中，为人熟知的多喝水只排在第三位，下面黄大夫就为大家介绍一下降尿酸的秘诀。
图片来自站酷海洛
怎么降尿酸？5个秘诀要掌握
管住嘴
虽然人体中的嘌呤只有30%来自于食物的摄入，但饮食管理仍然是高尿酸患者很重要的一部分，大家都知道高尿酸要控制饮食，但怎么控制、什么能吃什么不能吃，很多人却常常搞不清楚。
首先高嘌呤食物要少吃，这是最基本的，包括虾、带壳的海鲜（如螃蟹、蛏子等）、红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、肉汤、沙丁鱼、动物内脏等。另外一些豆类（如四季豆、豌豆、青豆）和菠菜、蘑菇、鲫鱼、金枪鱼、鸡肉等属于中嘌呤食物，在食用的时候也应该注意适量。
其次应该多吃低嘌呤食物。主食有米饭、面食、玉米、苏打饼干、通心粉；奶类有鲜奶、酸奶、奶酪、冰激凌（糖尿病、高血脂患者不建议食用）等；荤食包括鸡蛋、猪血、鸡血、鸭血；蔬菜，大部分蔬菜都是可以的，例如紫甘蓝、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。
最后要提醒痛风患者，酒是引发高尿酸的“罪魁祸首”，酒精在身体内代谢后，会转化为乳酸，大量乳酸在体内积累会抑制肾脏的排泄功能，导致尿酸升高，不止啤酒，白酒、黄酒、红酒等都会导致尿酸升高，所以一定要戒酒。同时很多痛风病友有肥胖问题，应注意每天食物的总热量。
迈开腿
适度运动不只为了减肥，同时还能改善整体的身体状况，利于高尿酸、痛风控制。快走、慢跑、游泳等有氧运动更适合痛风病友。
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多喝水
尿酸主要通过肾脏随尿液排出体外，多喝水才能产生足够的尿液，排出更多的尿酸。白开水、淡茶水、苏打水（含碳酸氢钠）等无酒精、低糖或少糖的饮品都是很好的选择，每天至少摄入2000ml以上的水分。而像啤酒、白酒、红酒、可乐等饮品则应尽量避免。
降体重
过多脂肪会增加尿酸合成，其分解物还会抑制肾脏对尿酸的排泄，从而影响尿酸排泄、痛风控制。有肥胖问题的病友，应注意从饮食、运动两方面入手，争取把体重控制在正常范围。
适量药
服用药物是最直接有效的降尿酸办法，如果尿酸超过了520μmol/L，就需要服药进行控制，如果是急性痛风发作期，可使用秋水仙碱进行镇痛；痛风缓解期可以考虑两类药物，一类是促进尿酸排泄的药物，如苯溴马隆；还有一类是抑制尿酸生成的药物，如别嘌醇和非布司他。应根据自身尿酸代谢情况、年龄、肾功能，以及是否合并泌尿系统结石等来选择。
这五件事听起来简单，但坚持做下去的人少之又少，高尿酸这种慢性病，主要是靠生活方式干预加药物治疗的方式进行控制，所以坚持是控制尿酸必不可少的。
