夏季不仅是吃海鲜、喝啤酒、吹冷空调的季节，也是痛风的高发季。而高尿酸正是痛风发生的明确危险因素。

　　日常如何更好的控制尿酸水平？科学饮食尤为重要。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，我们日常从食物中摄入的外源性嘌呤，占据体内总尿酸生成量1／3左右。

　　（小拓展：尿酸主要分为外源性尿酸和内源性尿酸，外源性尿酸是由食物中的嘌呤等分解而来，内源性尿酸是人体代谢过程中自行产生的。一般来说，内源性嘌呤代谢紊乱对血尿酸影响更大，但外源性嘌呤摄入过多，是我国高尿酸血症患者的主要病因。）

　　因此，尿酸高了、痛风了，医生常常会建议：限制高嘌呤食物摄入。那么，高嘌呤食物有哪些呢？根据《中国食物成分表标准版（第六版）》，小美整理了食物嘌呤含量一览表，大家可以参照选择。

　　（每类食物按嘌呤含量从高到低排序。）

　　日常饮食最关键的是进食的量！

　　提醒尿酸高的朋友：

　　多选择“绿灯”食物，

　　有节制的吃“黄灯”食物，

　　尽量不选择“红灯”食物。

　　另外，以下几点也要多加注意。

　　01

　　少饮酒

　　酒精既会减少肾脏尿酸清除，又会增加体内尿酸生成和分泌，使血尿酸增加，从而导致痛风发作的风险增加。特别是啤酒又经常搭配油腻和高盐食品，更易诱发痛风。所以一定要少饮酒或不饮酒。

　　02

　　多喝水

　　每日饮水要在2000ml以上，尿量增加了，尿酸才更易排出去。多喝水肯定是没有错的，但首选白开水哦，含糖饮料、果汁中的果糖会促进尿酸的合成，尽量抵制住它们的诱惑。

　　03

　　合理运动

　　对于肥胖者，建议平衡膳食、增加运动，管住嘴，迈开腿，保持理想体重更有益健康哦。