小长假后必做的20个情绪管理小事！告别焦虑

对于即将结束的小长假，最慌的不是明天上班会如何
而是今天想到明天就要上班了！！！

焦虑、低落，情绪变得非常不好！是想想就会不开心的程度
甚至有时会走进死胡同，开始内耗

那么，如何摆脱这种情绪的困扰呢？
这就需要我们拥有治疗情绪的能力

影响情绪的要素

影响情绪的要素有很多种，它们可以来自我们的内部，也可以来自外部环境。从个人角度来看，我们的生理状态、心理状态、个人性格和信仰等都会影响我们的情绪。

快乐四要素

人体有四种快乐激素：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。

根据这四种激素的影响，我们可以针对性做一些事情，来帮助我们更好地调整心态，治疗坏情绪。

治疗情绪可以做的20件事

✅深呼吸，情绪不稳定时先深呼吸，放松身体，降低紧张感
✅运动，分散注意力，释放身体紧张感，还会分泌内啡汰
✅冥想，放空大脑，放飞思绪，身心全方位放松
✅听音乐，旋律渗透到心灵中，带来平静放松的感觉
✅远离低能量，近朱者赤，近墨者黑，我们的情绪也很容易被这类人影响
✅吃黑巧克力，吃巧克力能帮助我们分泌内啡汰，带来快乐
✅看喜剧片，哈哈一笑，告别坏情绪困扰
✅外出走走，换个环境换个心情
✅阅读积极的书籍，提升心态，转移注意力
✅与朋友交谈，分享情绪可以让你感到被理解，也可以获得有益的建议
✅写情绪日记，记录感受
✅完成一个小任务，成功分泌多巴胺，带来快乐
✅与小动物或朋友接触，亲密关系能分泌催产素，减轻压力
✅晒晒太阳，分泌血清素放松心情、缓解压力
✅做一项自己感兴趣的事情，转移注意力
✅洗个热水澡，减少疲惫感，全身轻松
✅逛超市，买买买让心情好起来
✅早点睡觉，精力好才有充足的能量抵抗坏情绪
✅做明天的计划，万事胸有成竹，自然告别焦虑
✅整理房间，空间舒适，心情自然就好了

Tips：快将以上事情加入你的「印象笔记」清单，慢慢尝试打卡吧！

添加步骤：

✅打开「印象笔记」，选择「清单」并「新建清单」；
✅将以上适合自己打卡的方法添加到清单中，可一次多条添加，也可以单条添加；
✅添加后或添加备注、或设置优先级都可；
✅最后，如果容易忘记，也可以给想打卡的方法任务设置任务提醒。

Tips：也可以选择一个任务，唤醒「印象AI」，为你智能生成任务，帮助你更好进行。

：放下焦虑，准备迎接明天新一天的打工吧！❤️