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第二节 每天坚持一小时体育锻炼
每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。小学阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。
坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？
1．理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。
学习目标
2．能够根据个人的实际情况制订简单的体育锻炼计划。
图左是一位67岁的老人
图右是67岁的健美运动员杨新民
相同年龄，
但从外观上有着强烈的距离感！
不得不让人感叹，运动和不运动，
简直就是两种状态，两种人生！
每天运动和不运动的区别
42岁的林志颖和42岁的郭德纲
相同年龄，不同的气质和颜值，
而这一切归功于运动！
林志颖每天都会在户外运动一个小时，经常在社交媒体晒自己健身的照片，和粉丝经常说“生命在于运动，我有时间跑步，你的运动项目是什么？”
每天运动和不运动的区别
王德顺，1936年出生，今年已经83岁了。从50岁开始进健身房，每天两个小时的健身房训练，雷打不动三十年，这是何等的自律？
他说健身让他受益匪浅，健身是一辈子的事。
每天运动和不运动的区别
一分钟看清运动与不运动的差别
点击
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刚刚看了坚持体育运动的人和不运动的人他们的差别，同学们对坚持体育运动有什么感想和认识？
1．生命在于运动。
思考与交流
2．每天坚持一小时体育锻炼。
3．坚持体育锻炼对身心发展有价值。
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值
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说说你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛，谈谈你的感受、体验或收获。
交流与分享
（1）原来有矛盾，不交往甚至不说话的两个同学，在一次体育比赛过程中，张芳由于不小心摔倒，王琳放弃了第一名的好成绩和最后的比赛，将她搀扶到了终点，从此她们成为无所不谈的好朋友，直至成为闺蜜。
（2）姚明因NBA和科比、奥尼尔成为好朋友。
事例分享
促进人与人的交流
竺可桢（zhú kě zhēn），在澄衷学堂，他的才学没有哪个能比得上，可是他的个头和体重，却要比同龄人矮一截，轻十来斤。他的这副单薄瘦弱的身子骨，成了同学们讥讽和嘲笑的目标。
于是他制订了一个锻炼身体的计划，每天坚持跑步、舞剑、做操……，经过一段时间，他的体质明显增强了，再也没请过一堂课的病假。全班同学称赞他是“智体并重”的模范。
事例分享
气象学家 教育学家
促进正常生长发育、提高人体机能、预防疾病、展示能力增强自信
齐白石一生经历不少坎坷，给人们留下了丰富的艺术珍品。晚年的时候他每天天不亮就起来，先去自家的菜园，为葡萄、丝瓜、花生等瓜果除草，施肥，以此作为一种锻炼身体的方法，长年坚持不懈，为此，他精力充沛。
齐白石作画之余很注意锻炼身体，画室里备有一副哑铃，绘画之余进行锻炼。
事例分享
接触大自然、愉悦身心消除疲劳
国画大师
体育格言分享
生命在于运动
运动在于坚持
生命在于运动。——伏尔泰（法国启蒙思想家）
运动是一切生命的源泉。——达芬奇
只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。——江泽民
文明其精神，野蛮其体魄。——毛泽东
发展体育运动，增强人民体质。——毛泽东
毛泽东终身坚持体育锻炼
毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。
毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本
目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。
对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的
育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体
育锻炼有什么新的认识？
拓展与思考
点击图片播放视频
每天一小时体育锻炼来源
2007年，中央下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，要求各地做好中小学生体育锻炼工作。
2010年，发布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》也明确规定，要“保证学生每天锻炼一小时”。
2011年，温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。
Ready go!
问卷调查
想知道自己现在参与
体育的现状吗
1．你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数大约为几次？
A．1次 B．2次 C．3次 D．4次
2．你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗？
A．从不 B．很少 C．较少 D．经常
3．你平时在节假日参加体育活动吗？
A．从不 B．很少 C．较少 D．经常
4．如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？
A．决不 B．不太坚持 C．比较坚持 D．经常坚持
5．你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗？
A．从不 B．很少 C．较少 D．经常
6．你经常和同学一起参加体育活动吗？
A．从不 B．很少 C．较多 D．经常
7．你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和课间操）的时间大约多少？
A．1—2小时 B．2—3小时 C．3—4小时 D．4—5小时
8．与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗？
A．最少 B．较少 C．较多 D．很多
9．平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？
A．从不 B．很少 C．有时读 D．经常
10．在学习任务比较重的的复习考试阶段、你还坚持参加体育活动吗？ A．从不 B．很少 C．较少 D．经常
题号 答案及得分 A B C D
1 1 2 3 4
2 1 2 3 4
3 1 2 3 4
4 1 2 3 4
5 1 2 3 4
6 1 2 3 4
7 1 2 3 4
8 1 2 3 4
9 1 2 3 4
10 1 2 3 4
合计
评价参考标准
1．40 ~ 33分：说明你具有很好的体育参与性。
2．32 ~ 25分：说明你具有较好的体育参与性。
3．24 ~ 17分：说明你的体育参与性尚可。
4．16 ~ 10分：说明你的体育参与性待提高。
2
谈谈你的真实想法？
模拟采访
二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略
1
在问卷调查中你参与体育锻炼的现状如何？
(一)调整认识，消除误区
我从不生病，身体很好，没有
必要每天坚持体育锻炼。
我的学习任务很重，每天坚持
体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是否参加体
育锻炼是我个人的事，与其他人无
关。
误区
×
有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，
这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育
锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。
体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑
高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑
力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体
魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素
质负责的一种表现。
事实
√
结合下面的观点发表你的看法。
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。
起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。
上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。
做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。
积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。
（三）设定目标、制定计划
制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。
六年级 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
锻炼内容： 。
锻炼次数： 。
设定的体育锻炼目标要
立足于自我提高；
适当参考体育老师和家
长的意见；
目标必须明确、具体，
不宜设定过多，最好不超过
3个；
应定期进行检查，评价
目标达到的程度。
学习提示
第四
跑步、打篮球
锻炼自我、健康生活、减压
王铭
七次、五次
2022年3月
日期 时间安排及相应锻炼内容 时段1 时段2 时段3
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
本周自我评价： 周锻炼计划表
早上快步走上学
上午阳光体育活动
放学打篮球
早上快步走上学
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
下午上体育课
下午上体育课
放学打篮球
下午打篮球
下午打篮球
早上跑步
早上跑步
早上快步走上学
早上快步走上学
早上快步走上学
放学打篮球
本周我能够按照制定的周计划坚持体育锻炼，通过打篮球我逐渐的喜欢上了篮球这项运动，前两天觉得有点累，浑身酸痛，但坚持下来后觉得精力越来越充沛，上课也有了精神，今后我要继续按计划每天坚持一小时体育锻炼。
谢谢

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